추성훈이 집사부일체에서 알려준 오전 운동루틴

추성훈이 최근에 하고 있는 오전 운동 루틴

하루 20분 투자하면 추성훈 식 홈트레이닝 완성

평생 운동을 하고 분야의 정점을 두번이나 찍은 사람이기에 효율좋고 체력 증진시키고, 지방 태우는데 최고라고 함

 

 

1. 스키점프 스쿼드

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

완전히 밑까지 앉는게 포인트 한번에 20개

 

2. 몽키점프

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

와이드 스쿼트 자세

최대한 밑에까지 내려갔다가 한손으로 바닥 짚고 점프

점프할때마다 손을 바꿔주면서 함

한번에 20개

 

3. 와이드 스트레칭

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭

가운데 지점에서 일어나지 않고 하는것이 포인트

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

이런식으로 계속 앉은 상태를 유지하면서 좌우로 움직이면서 한다.

한번에 10개 * 좌우로 한번씩 갔다와야 1개로 친다

 

4. 데빌 프레스

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

푸시업 한 후에 덤벨을 위로 들기

가벼운 아령이나 생수병, 아니면 맨손으로 해도 효과가 있다. 

한번에 10개

참고로 추성훈은 한쪽에 20키로 합이 40키로를 들고 한다.

 

5. 런지

추성훈 20분 운동 루틴 (매일 아침 4세트)

중간 지점에서 쉬지 말고 앞뒤로 반복해서 런지

한번에 20개

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추성훈은 참고로 오전 운동을 하루 2시간씩 했었다.

 

이런식으로 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 해주면 된다. 

쉬는 시간 없이 반복한다. 

1세트 할 때 5분정도 잡고 20분이면 다 한다고 함

강도가 높으니 일반인이 처음 할 때에는 세트 수를 줄이거나 세트당 횟수를 조절해서 시작하면 된다고 함